Een Rustmoment voor Lichaam en Geest
Soms zit je hoofd vol en voel je spanning in je lichaam. Je ademhaling is dan vaak snel en oppervlakkig, zonder dat je het doorhebt. Deze oefening helpt je om je ademhaling te vertragen, stress los te laten en een diep gevoel van rust te ervaren.
Goed om te weten:
Dit kost je maar 5 minuten en je kunt het overal doen - thuis, op je werk of zelfs onderweg.
Mindful Ontspannen:
Kom Terug in het Moment
Soms draait het leven op volle snelheid en voelt het alsof je geleefd wordt. Deze eenvoudige mindfulnessoefening helpt je om even op de pauzeknop te drukken en terug te keren naar het hier en nu. Binnen een paar minuten voel je meer rust, focus enontspanning.
Zoek een rustige plek
Ga ontspannen zitten of liggen. Sluit je ogen als dat prettig voelt.
Adem diep in door je neus, voel hoe je buik zich vult met lucht. Adem langzaam uit door je mond en laat spanning los. Herhaal dit drie keer en merk op hoe je lichaam zichontspant.
Dingen die je kunt zien
Kijk rustig om je heen en benoem vijf dingen die je opvallen. De kleur van de lucht, het
patroon op je kleding, de schaduw op de muur... Sta even stil bij de details.
Dingen die je kunt voelen
Voel de temperatuur van de lucht op je huid, de ondergrond onder je voeten, je ademhaling die rustig door je lichaam stroomt. Neem deze sensaties bewust waar.
Dingen die je kunt horen
Luister naar geluiden dichtbij en ver weg. Misschien hoor je de wind, vogels, of gewoon je eigen ademhaling.
Dingen die je kunt ruiken
Adem diep in en let op de geuren in je omgeving. Misschien de geur van versgemaaid gras, koffie, of iets subtiels dat je eerder niet opmerkte.
Afsluiten met een Moment van Stilte
Breng je aandacht terug naar je ademhaling. Adem nog een keer diep in en uit. Voel hoe je lichaam ontspannen en gecenterd aanvoelt
Gun jezelf deze mini-pauze en ervaar hoe krachtig een moment van bewustzijn kan zijn. Bij Back on Track helpen we je graag met meer tools en begeleiding voor een gebalanceerd en krachtig leven. Wil je meer leren over mindfulness en stressreductie?